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Les glucides
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Groupe alimentaire des glucides
Les glucides apportent le carburant énergétique nécessaire aux muscles et aux organes humains. Les glucides se présentent sous la forme de sucre : le glucose.
Les muscles et le foie sont capables de stocker du glucose, mais en quantité limitée. La réserve de glucose du corps humain nous permet de tenir quelques heures sans absorber de glucose. Nous ne sommes donc pas obligé de consommer des glucides à chaque repas.
Pourtant l'apport en glucose doit être régulier et suffisant. Lorsqu'on consomme trop peu de glucose ou si on dépasse la demi-journée sans en consommer l'organisme se met à fabriquer lui-même du glucose à partir des réserves de graisses et des muscles. "Chouette vous direz-vous, je vais maigrir !" Et bien non pas à long terme ! Car pour fabriquer son propre glucose notre organisme puise dans la masse musculaire, qui diminue et qui est ensuite remplacer par un stock de graisse.
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Les glucides se trouvent dans les aliments suivants :
- Céréales
- Légumes secs
- Pomme de terre
- Produits laitiers sauf le fromage
- Fruits
- Sucre
Les sucres lents sont à favoriser pour assurer les réserves d'énergie.
Conseils pratiques pour transformer les sucres rapides en sucres lents, voir très lents :
- Les sucres lents aident à lutter contre la prise de poids
- La consommation de fibres permet de ralentir l'absorption des sucres rapides
- Consommer un peu de matière grasse avec des glucides permet de ralentir leur absorption par l'organisme
- Mangez les pâtes al dente
- Faites cuire les pommes de terre avec leur peau
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Tête à modeler 2000
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