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Tableau de présentation des groupes alimentaires

Groupes alimentaires

Les aliments

Les nutriments qu'ils contiennent

Ce qu'ils apportent

Produits laitiers

Lait, fromages, yaourts, desserts lactés

Protéines, vitamines B et calcium.

Pour les produits non allégers : lipides vitamine A et D

ils te permettent de grandir et participent à la formation de tes os et de tes dents

Viandes, poissons, oeufs

Viandes de boeuf, mouton, porc, volaille, lapin

Poissons et fruits de mer

Oeufs

Charcuterie

Protéines, fer, vitamines B,B12 et D, plus ou moins de lipides

Attention, la charcuterie (sauf le jambon blanc) contient beaucoup de lipides

Ils sont nécessaires à la construction et l'entretien de tes muscles , de ta peau et de ton sang

Céréales, pommes de terre et légumes secs

Pain, riz, pâtes, pommes de terre, lentilles, haricots secs, pois chiches, fèves

Glucides (sucres lents), protéines, vitamines B, sels minéraux, fibres

Attention, des produits élaborés (comme les biscuits et barres) contiennent des lipides

Ils donnent du carburant à tes muscles et te permettent les longs efforts

Les fruits et légumes

Tous les fruits, tous les légumes verts

Les fibres la vitamine C

Du sucre

Ils te donnent de la vitalité, ils t'aident à luter contre les maladies et ils t'évitent d'être constipé !

Graisses et corps gras

Beurre, crème, huile,margarine

Lipides

Vitamine A pour le beurre

Vitamine E et acides gras essentiels dans les huiles et margarines

Elles sont indispensables à la vie

Sucre

Sucre, miel, confiture, siropGlucides (sucre rapide)Ils te fournissent une énergie immédiate

Boissons

Eau, thé, café, infusions

Boissons sucrées

Eau, sels minéraux pour certainesL'eau c'est la vie !

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Les compléments vitaminés pour combler nos besoins

Vous savez maintenant que les vitamines se cachent dans les différents groupes alimentaires. Il est indispensable de les consommer au quotidien, car notre organisme n’est pas capable de les produire, sauf 3. Il s’agit de la vitamine A, D et K. Il en va de l’équilibre de vos défenses immunitaires. Bien entendu, une alimentation équilibrée et variée est indispensable pour vous apporter les vitamines, mais cela n’est pas toujours suffisant. C’est pour cela que les compléments en vitamines ont une place importante dans l’alimentation pour palier aux manques.
Si vous désirez savoir quel complément vous devez privilégier, en fonction de votre alimentation et de vos carences, nous vous conseillons de suivre le lien de cette rubrique. Vous y découvrirez :

  • quels sont vos besoins en vitamines
  • toutes les vitamines en détail
  • les compléments vitaminés

Sachez que tout le monde est concerné. Les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées, tout le monde a besoin de vitamines. Vous resterez ainsi en bonne santé et vous ressentirez moins la fatigue et le stress. Bien entendu, il convient de bien respecter les doses et de ne pas les dépasser. En cas de carences, n’hésitez pas également à consulter votre médecin.